Chế độ ăn uống tăng cường miễn dịch: Để có một hệ miễn dịch khỏe mạnh, giúp cơ thể chống lại bệnh tật hiệu quả, việc xây dựng một chế độ ăn uống đầy đủ dưỡng chất là vô cùng quan trọng. Dưới đây là một số nhóm thực phẩm thiết yếu mà bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày:
Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất:
+ Vitamin A: Có trong cà rốt, khoai lang, bí đỏ, bông cải xanh, gan, và trứng, giúp tăng cường thị lực và bảo vệ các mô niêm mạc.
+ Vitamin C: Có trong cam, quýt, bưởi, ớt chuông, bông cải xanh, và dâu tây, giúp tăng cường hệ miễn dịch và chống oxy hóa.
+ Vitamin E: Hạt hướng dương, hạnh nhân, bông cải xanh, và dầu ô liu cung cấp vitamin E, giúp bảo vệ các tế bào khỏi tổn thương.
+ Vitamin D: Có trong cá hồi, cá thu, nấm, sữa, và trứng giúp cơ thể hấp thụ canxi và hỗ trợ hệ miễn dịch.
- + Kẽm: Có trong thịt nạc, hải sản, hạt bí ngô, đậu lăng, và ngũ cốc nguyên hạt, kẽm giúp tăng cường hệ miễn dịch và làm lành vết thương.
- Thực phẩm giàu lợi khuẩn:
- + Chọn loại sữa chua có ghi “chứa lợi khuẩn sống” trên bao bì để hỗ trợ hệ tiêu hóa.
- + Chọn các sản phẩm, gia vị lên men từ đậu nành, gạo, lúa mạch cung cấp protein, bổ sung lợi khuẩn và dinh dưỡng
Thực phẩm giàu protein- +Thịt: Gà, cá, và bò là nguồn protein chất lượng cao giúp xây dựng và sửa chữa các mô cơ.
- + Trứng: Nguồn cung cấp protein chất lượng cao, dễ tiêu hóa.
- + Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành: Đậu phụ, sữa đậu nành, và tempeh cung cấp protein thực vật.
- + Hạt: Hạnh nhân, óc chó, và hạt điều cung cấp protein và chất béo lành mạnh.
- Ngoài chế độ dinh dưỡng hợp lý cần kết hợp với luyện tập thể dục thường xuyên, chế độ sinh hoạt trong ngày phù hợp sẽ giúp cho cơ thể của trẻ phát triển khỏe mạnh, cân đối.
-